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內容來自YAHOO新聞
每天吃花生 降低心臟病死亡風險
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維生素,有助大腦發育及維持正常生理機能。建議應選擇未調味的堅果當零嘴,同時也須小心食用過多,而造成的油脂攝取的問題發生。
堅果類所指的是許多種富含油脂的種子類食物,常見的有花生、腰果、杏仁、核桃、開心果等。《新英格蘭醫學期刊》曾有研究報告顯示,每日食用花生有助降低心臟病死亡風險(約29%),平均3~4天食用一次,則可降低約24%風險。
台大化學博士李季霖表示,堅果類含有豐富的單元不飽和脂肪酸,有利於大腦的發育,如次亞麻油酸及omega-3脂肪酸對寶寶腦部、視網膜及中樞神經的發育都十分重要,另外含有優質蛋白質和十多種重要氨基酸,這些成分是構成腦神經細胞的主要成分。
此外堅果也含有豐富的維生素B1、B2、B6、E、鈣、磷、鐵、鋅等成分,這些都是維持正常生理機能及抗氧化不可或缺重要元素,維生素E是良好的抗氧化物,能夠預防細胞老化,減少心臟病、糖尿病、白內障、失智症等。
堅果類每百公克可食用量提供五百至六百大卡的熱量,而油脂部份則佔了七成左右,以堅果當零嘴的民眾在正餐油脂攝取上應該要減量。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天吃花生-降低心臟病死亡風險-160000753.html
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